Тот, кто сегодня не находит времени и средств на сохранение здоровья, завтра потратит гораздо больше на лечение болезней.

Лишний вес — это и неудобство в жизни, и опасность для здоровья. Те, кто его имеет, готовы поверить в любое чудодейственное средство, избавляющее от лишних килограммов. И часто предпочитают мочегонные препараты, не подозревая, что вместе с мочой из организма выводятся ценные и незаменимые вещества.

Худеть надо не посредством какого-то одного "чудодейственного" средства ( и уж, конечно, не назначать себе самостоятельно лекарство), а с помощью целого комплекса средств, среди которых и разумная диета, и доступные физические нагрузки, и, конечно, баня. А вот как правильно пользоваться баней, чтобы она помогла похудеть, многие не знают.

Как это происходит? Снижение массы тела в бане происходит за счет обезвоживания организма. В течение одной банной процедуры из организма выводится около 2 литров воды. Много это или мало? Вода составляет около 65% массы тела, а у детей даже 80%. Потребность в воде составляет в среднем 2–2,5 литра в сутки, а у спортсменов 3–3,5 литра. Вода — необходимый участник всех обменных процессов в организме. Когда мы потеем, с водой из организма выводятся вредные вещества, но не только они. В воде содержатся и минеральные соли, с уменьшением которых нарушается обмен. Именно поэтому форсированная сгонка веса без необходимости не рекомендуется никому.

Самую большую ошибку допускают те, кто пытается избавиться от лишнего веса за счет очень долгого пребывания в парилке или за счет значительного повышения температуры воздуха. И в том, и в другом случае они перегружают организм, но желаемого эффекта почти не достигают.

Гораздо целесообразнее для сгонки веса заходить в парилку чаще, но ненадолго, используя инерцию процессов теплорегуляции. Ведь, выходя в теплое помещение, вы продолжаете интенсивно потеть еще некоторое время, причем общие потери воды нисколько не меньше, а переносится эта процедура гораздо легче. Проводили такой эксперимент: одна группа просидела в парилке 14 минут подряд, другая заходила 3 раза по 3 минуты. Потери веса и в том, и в другом случае оказались одинаковыми, но самочувствие первой группы было значительно хуже, усталость больше.

Обратите внимание и на тот факт, что на функции почек влияет положение тела в парилке. Если вы лежите, почки выделяют больше воды, чем если вы будете стоять.

По мере вывода воды из организма потоотделение замедляется и затрудняется, однако можно продолжить его, выпив немного горячего напитка. Такой напиток употребляют перед приемом сеанса массажа, перед вторым и третьим заходом в парильное отделение. Принимают его и во время короткого отдыха, чтобы продолжить потоотделение. Держат напиток в термосе (температура 50–70 градусов), пьют небольшими глотками и немного, 3–5 глотков.

В качестве питательных напитков можно применить:

• настой земляники: 2 ст. ложки измельченных листьев земляники залить 0.4 л кипящей воды, кипятить 3–5 минут, настаивать 2 часа. Разбавить кипятком, добавить сахар или мед.
• отвар из цветов липы или плодов малины: 2 ст. ложки смеси заварить 2 стаканами кипящей воды, кипятить12–15 минут, процедить.
• кипяченая вода с соком лимона или клюквенным соком.

Холодные напитки замедляют потоотделение, поэтому их не рекомендуют тем, кто сгоняет вес.

Однако интенсивность потоотделения зависит и от многих других индивидуальных факторов, поэтому нельзя всем сгоняющим вес давать одинаковые советы. Часто бывает так, что два человека с одинаковым весом тела парились по одной методике, а потом, взвесившись, узнавали, что один из них похудел вдвое больше, чем другой. Это может зависеть от многих причин, в том числе и от тренированности и индивидуальных особенностей организма, от частоты посещения бани.

Организм чрезвычайно остро реагирует на сильное обезвоживание. Потеря воды в количестве 10% от массы тела может даже вызвать появление галлюцинаций и нарушение деятельности сердца. Потеря 20% воды приводит к необратимым процессам в организме. Конечно, потери воды в бане другие. Но и они бывают не безвредны для организма. Постепенная сгонка веса, во-первых, легче дается, а во-вторых, лучше закрепляется организмом. Те, кто хочет оставить в бане лишние килограммы без ущерба для здоровья, должны следовать определенной методике.

Итак, вы пришли в баню в надежде за 2 часа избавиться от 3–4 килограммов. Раздевшись, встаньте на весы, чтобы точно знать, с каким весом сражаетесь. После каждого захода в парилку взвешивайтесь, проверяя свои успехи в этой борьбе.

Сначала постойте 2–4 минуты под теплым душем, потом зайдите на 5–10 минут в парную без веника, полежите, разогрейтесь. Потом отдохните 20–30 минут. При этом желательно опустить ноги в таз с горячей водой. Следующий заход в парилку — уже с веником. Однако не надо сразу подниматься на верхний полок, лучше 2–4 минуты походить внизу до появления обильного пота и только после этого подняться на верхний полок, где и приступить к основной части процедуры. Парить веником надо равномерно все тело, главное внимание уделяя наиболее крупным мышечным участкам: тазу, спине, бедрам.

После того, как попарились, сначала посидите на полке, затем не спеша спускайтесь вниз. Не выходите сразу, так как потоотделение еще продолжается. Посидите 3-5 минут внизу, стирая пот с кожи. Выйдя из парного отделения, сполоснитесь теплой водой. После 5–7 минут отдыха следует приступить к проведению самомассажа, он также способствует снижению веса.

Перед каждым последующим посещением парилки надо проверять вес. При следующем посещении парилки не обязательно подниматься на верхний полок, часто достаточно полежать 5–8 минут внизу — и вес понизится настолько, насколько он снизился бы от пребывания на верхнем полке, а энергии сохранится значительно больше.

При снижении веса не рекомендуется принимать холодный душ, погружаться в прохладный бассейн, выходить в холодное помещение, так как это ведет к сужению капилляров и прекращению потоотделения.

За двухчасовое пребывание в бане можно снизить вес на 3–4 кг, почувствовав себя после этого не утомленной, а, наоборот, бодрой и жизнерадостной.